다이어트를 결심

AI로 생성한 이미지, 이렇게 다이나믹하게 변한 내모습을 상상하며.

│다이어트를 결심한 이유

사회생활을 하며 받는 스트레스를 치킨과 맥주로 풀고, 운동과는 담을 쌓고 지내온 세월의 결과로

얻은 110kg의 몸뚱이는 이제 세월의 힘을 못이기고 주체하지 못하고 있다.

이제는 내 삶을 위해, 내 건강을 위해 다이어트를 해야겠다고 마음을 먹었다.

 

│다이어트란?

다이어트 = 운동 + 식단조절

 

체중감량과 건강이라는 두마리 토기를 잡기 위해서는 

운동과 식단조절을 병행해야 된다는 결론이 이르렀다.

 

체중감량에는 식단조절이 효과적이고

체중유지에는 운동이 효과적이다.

 

│운동이란?

세계보건기구(WHO) 는 신체활동을 '근육 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임'으로 정의한다.

여기엔 가사활동, 출퇴근, 여가활동등이 모두 포함되고

신체활동 중 '계획적이고 구조화된 반복적ㄷ인 움직임'을 운동이라고 정의한다.

즉 운동은 계획을 세워 특정한 구조적 움직임을 반복하는 신체활동이다.

 

│체중감량에 운동이 도움이 되는가?

결론만 얘기하면 운동은 체중감량에 거의 도움이 되지 않는다.

밥 한공기(300칼로리)를 소모하려면 한 시간동안 달리기를 해아하며, 걷기 운동을 한다면

2시간 반을 해야하는 양이다.

운동으로 칼로리를 태워 체중감량을 하기에는 내 현실에서 불가능하다.

 

│그렇다면 운동은 왜 해야 하는가?

운동없이 식단조절만 해도 체중감량은 된다.

다만 체중감량 후 유지를 위해서는 반드시 운동을 병행해야 된다.

만약 운동없이 체중감량을 했다면 우리몸은 근육, 뼈 무게도 함께 감소됐을거고

더 살이 찌기 쉬운 체질로 변했다는걸 의미한다.

 

식단조절 ▶ 기초대사량 감소 ▶ 체중감소 더딤 ▶ 살이찌기 쉬움 ▶ 요요

 

결국 운동없이 식단으로 체중감량을 하면 요요가 올 수 밖에 없는 악순환에 빠진다는 이야기다.

 

│결론

성공한 다이어트란 체중감량 + 유지 + 건강이다.

 

체중감량 = 식단조절

유지,건강 = 운동 

 

즉 식단조절과 운동을 병행해야 성공한 다이어트가 된다는 의미이고

이 두가지에 대해 공부를 하고 내 상황에 맞는 방법을 찾아야 한다는 뜻이다.